Perder peso não é sinônimo de emagrecer
A balança não costuma ser amiga de muita gente. Afinal, motivadas pelos números que aparecem no visor, muitas pessoas tomam atitudes que podem até ser bem intencionadas, mas nem sempre são saudáveis. Por isso, se o seu objetivo é emagrecer, isso não quer dizer que você precise somente mudar os números na balança. Saiba mais sobre a diferença entre perder peso e emagrecer e cuide do seu corpo com carinho.
- Tudo no seu corpo pesa
- Perder gordura x ganhar músculo
- Dietas radicais x reeducação alimentar
- Emagrecer x desidratar
- A água é sua aliada
- Uma vida em equilíbrio
Tudo no seu corpo pesa
Tudo que tem massa, pesa. Afinal, peso e massa são conceitos diferentes: massa é a quantidade de matéria de um corpo, medida em quilogramas (kg) no Sistema Internacional de Unidades (SI). Já o peso depende da aceleração força gravitacional onde o corpo se encontra. Ou seja, um corpo de mesma massa na lua “pesa” menos do que na Terra, pois na lua a gravidade é praticamente nula, enquanto na Terra é de aproximadamente 9,8 m/s². O peso é medido em Newtons (N).
Na lua, um astronauta pesa menos do que na Terra. E nada tem a ver com dieta.
Ou seja, quando se fala em perder peso, a resposta não está em se mudar para a lua, mas trata-se de reduzir a massa corporal. No entanto, é importante saber o que compõe a massa total do corpo:
- Água: entre 60 a 70% da composição corporal;
- Ossos: de 15 a 20%;
- Sangue: aproximadamente 8%;
- Entre os variáveis, estão: músculos, gordura, massa celular, órgãos, tecidos e conteúdo digestivo.
Ou seja, perder peso pode abranger a redução de qualquer um desses fatores. Mas quando se trata de emagrecer, isso sim quer dizer perder gordura.
Perder gordura x ganhar músculo
Quem está acima do peso e deseja emagrecer, geralmente foca na redução do IMC (índice de massa corporal, o peso do paciente divido pela sua altura elevada ao quadrado). No entanto, este índice revela somente resultados baseados em peso e não distingue entre massa muscular e massa de gordura. Atletas podem ter um IMC alto devido à alta massa muscular, e não devido à gordura excessiva, por exemplo.
Diferentes testes são realizados profissionalmente para detectar outros índices, como medidas de circunferência corporal, bioimpedância e análises clínicas.
Não existe somente o IMC: diversos testes são realizados para medir o índice de gordura corporal.
Sendo assim, muitas pessoas quando realizam uma atividade física constantemente e começam a eliminar gordura, não necessariamente notam uma diferença nos dígitos da balança, pois enquanto se perde gordura, ganha-se massa muscular. No entanto, essa mudança não é uma receita pronta. Por isso, o acompanhamento profissional é necessário.
Dietas radicais x reeducação alimentar
Na busca por resultados rápidos, há quem opte por dietas radicais e não recomendadas por profissionais da saúde. Algumas delas envolvem até mesmo beber menos água para “desinchar”, levando à desidratação e a outros graves problemas no organismo.
Para obter resultados benéficos para a vida toda, nada melhor do que uma verdadeira reeducação alimentar, reduzindo o consumo de ultraprocessados e industrializados, sal, açúcar e gorduras saturadas.
Nada de dietas radicais: reeduque-se para pensar de modo diferente sobre alimentação saudável.
Informativos oficiais como o Guia Alimentar para a População Brasileira e o Guia de Alimentação Saudável, do Ministério da Saúde, podem auxiliar na elaboração de um cardápio nutritivo, gostoso e saudável para o dia a dia.
Você também pode aplicar técnicas como o PRAL na sua alimentação para auxiliar na regulagem do pH do seu organismo.
Emagrecer x desidratar
Técnicas duvidosas como enrolar o corpo com plástico ou utilizar roupas pesadas durante exercícios físicos para suar mais na intenção de perder peso são extremamente perigosas. Isso porque a perda de peso nesse caso não se relaciona com a perda de gordura, mas com a transpiração, que envolve perda de água e sais minerais.
Isso pode levar à desidratação, desequilíbrios eletrolíticos e superaquecimento do corpo, o que pode ser perigoso para a saúde.
O caminho para um emagrecimento saudável é exatamente o oposto, hidratação em primeiro lugar, antes, durante e após o exercício, mantendo o hábito de beber água no decorrer de todo o dia.
Para isso você pode contar com a água alcalina CLARIN, que além do ph9, que ajuda o organismo a equilibrar a acidez do que geralmente se consome no dia a dia, é adicionada de potássio e magnésio, minerais essenciais ao corpo, perdidos no suor.
Para resultados saudáveis, nada melhor do que um acompanhamento com um profissional da área e uma rotina saudável.
A água é sua aliada
A água é aliada do seu metabolismo. Segundo publicação da SBAN (Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição), ela é responsável por diversas funções orgânicas como:
- Estrutural: todas as células precisam de água para sua estrutura e funcionamento.
- Amortecedora: a água protege o feto no útero através do líquido amniótico.
- Lubrificante: componentes de fluidos como a saliva, líquido sinovial, secreções e sangue.
- Solventes e meio para reações químicas: a água é um meio fundamental para as reações físico-químicas que acontecem no organismo, como transformar energia, contração muscular, secreção hormonal, etc.
- Transporte e circulação sanguínea: transporta nutrientes para as células e remove os metabólitos produzidos por elas. A água permite que o sangue seja fluido e chegue a todos os órgãos.
- Termorregulação: auxilia na manutenção da temperatura corporal. Em ambientes quentes, a transpiração favorece a perda de calor.
Crianças e idosos têm menos percepção de sede, mas precisam se hidratar da mesma forma.
A regulação da água que entra no nosso corpo e a água que sai se chama balanço hídrico. Essa medida é a diferença entre a água que entra no organismo, por meio da ingestão de água, bebidas e alimentos, e a água produzida pelo metabolismo, menos o total de água perdido através dos diversos mecanismos corporais. Os rins são órgãos fundamentais para o controle do balanço hídrico.
Para se manter o balanço hídrico em dia é importante realizar a reposição através da ingestão de água. Quando o corpo está dando sinais de desidratação, um dos primeiros sinais é sentir sede. Logo, não espere sentir sede para beber água e mantenha a hidratação em dia, consumindo no mínimo 2L de água por dia (essa medida é variável de acordo com gênero, peso, estilo de vida, entre outros).
Uma vida em equilíbrio
Nem tudo se resume a peso. Uma vida saudável é aquela que busca o equilíbrio. O conceito de wellness, por exemplo, é um conceito amplo que engloba várias dimensões da saúde e qualidade de vida.
Para o wellness, é fundamental equilibrar a saúde física e mental. Isso inclui o que consumimos, pensamos, nossas interações sociais e a consciência ecológica.
Invista um tempo para realizar atividades físicas regularmente, cuide da sua alimentação, hidrate-se bem (e verifique a qualidade da água que você ingere), durma bem, trabalhe com aquilo que traga sensação de realização e reserve momentos para o seu lazer. Acredite, o wellness não significa um conto de fadas, mas uma vida equilibrada.
