Exercício físico e atividade física: entenda as diferenças

Exercício físico e atividade física: entenda as diferenças

Você já sabe que se movimentar faz bem para a saúde. Mas você sabe diferenciar o que é atividade física e o que é exercício? Por mais que sejam termos por vezes utilizados para a mesma finalidade, são conceitos bem diferentes e complementares. Saber disso pode ajudar você a aproveitar o melhor das atividades e dos exercícios físicos no seu dia a dia, aliados a uma boa alimentação, descanso e uma boa hidratação.

• Parecidos, porém diferentes
• Atividade física
  • A percepção do esforço físico
  • Exemplos de atividades físicas
• Exercício físico
• Os danos do sedentarismo
• A importância de beber água

Parecidos, porém diferentes

Apesar de relacionados, atividade física e exercício físico são definições diferentes. A atividade e o exercício devem ser realizados complementarmente, e ambos são benéficos à saúde.

Atividade física é qualquer movimento corporal que requer gasto de energia. Isso inclui tarefas do dia a dia, como caminhar até o mercado, subir escadas, varrer a casa, brincar com o cachorro, etc.

Exercício físico, por outro lado, é uma atividade planejada, estruturada e realizada com um objetivo específico, como fortalecer o corpo ou treinar para um esporte. Exemplos: a musculação, aulas de yoga, aulas de luta, corridas de rua planejadas, entre outros.

Segundo o Guia de Atividade Física para a População Brasileira do Ministério da Saúde, a atividade física deve ser praticada em todas as fases da vida, da primeira infância à terceira idade. Os exercícios físicos também são exemplos de atividades físicas, mas são planejados, estruturados e repetitivos, com objetivos de melhorar a capacidade física, manter o peso adequado e devem ser prescritos por profissionais de educação física.

Todo exercício físico é uma atividade física, mas nem toda atividade física é um exercício físico!

Ambos contribuem para um estilo de vida ativo, evitando o sedentarismo. No entanto, alguns pontos merecem atenção em cada um dos temas. Conheça mais detalhadamente sobre cada um destes conceitos.

Atividade física

A atividade física engloba aquele básico conceito de “sair da inércia”. Ela pode ser realizada em qualquer ambiente: no trabalho, em casa, na rua. Por mais simples que pareça, realizar uma atividade física como caminhar, subir escadas ou brincar com as crianças já fazem muita diferença no dia a dia.

A percepção do esforço físico

As atividades físicas podem ser leves, moderadas ou intensas e quem define a intensidade delas é a percepção de esforço, que varia para cada pessoa:

• Leve: exige mínimo esforço física, causa pequeno aumento na respiração e nos batimentos cardíacos e é possível conversar normalmente e até cantar.
• Moderada: exige mais esforço físico, exigindo uma respiração mais rápida que o normal e aumentando moderadamente os batimentos cardíacos. É possível conversar, com dificuldade, mas não cantar.
• Intensa ou vigorosa: exige grande esforço físico, aumenta mais os batimentos e faz a respiração ser mais rápida que o normal. Não é possível realizar uma atividade intensa conversando.

Em uma escala de 0 a 10, a atividade leve exige até 3 do seu esforço; a moderada exige de 4 a 6; e a intensa exige de 7 a 8.

Segundo as Diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS) para Atividade Física e Comportamento Sedentário, qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma, e quanto mais, melhor.

A OMS recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física de moderada intensidade por semana (ou atividade física vigorosa equivalente) para todos os adultos, e uma média de 60 minutos de atividade física aeróbica moderada por dia para crianças e adolescentes.

Exemplos de atividades físicas

É possível realizar atividades físicas em diversos momentos do dia. Inspire-se em algumas ideias para manter o seu dia a dia mais ativo:

No tempo livre, faça do lazer sua atividade, como caminhar, correr, dançar, nadar, brincadeiras na rua, esportes, lutas, capoeira.

Para se deslocar de um lugar a outro, opte, se possível, pelo deslocamento ativo e procure opções que vão além do carro ou ônibus, como pedalar ou caminhar. Opte pelo uso das escadas no lugar do elevador ou da escada rolante.

No ambiente de trabalho, experimente levantar-se para encher o copo de água mais vezes, faça um breve alongamento ao notar que está muito tempo sentado, prefira se levantar e conversar ao vivo com seu colega de trabalho do que trocar mensagens, sempre que possível.

Pequenas realizações resultam em um grande benefício ao corpo.

Exercício físico

Os exercícios físicos fazem parte das atividades físicas, mas são definidos como atividades planejadas, estruturadas e repetitivas, cujo objetivo é a manutenção ou melhora da aptidão física, saúde e desempenho.

Os diferentes tipos de exercícios físicos são classificados em:

• Aeróbicos: aumentam a frequência cardíaca e melhoram a capacidade cardiorrespiratória. Exemplos: dança, ciclismo, caminhada, corrida, natação, etc.
• Exercícios de força: aumentam a resistência e o fortalecimento muscular. Exemplo: musculação, levantamento de peso, etc.
• Exercícios de flexibilidade: promovem a melhoria na amplitude dos movimentos articulares, como alongamentos, yoga e pilates.
• Equilíbrio: exercícios projetados para melhorar a estabilidade corporal. São ótimos para prevenir quedas, sobretudo em idosos. Exemplo: tai chi.

O Ministério da Saúde recomenda que, como parte das atividades físicas semanais, em pelo menos 2 dias na semana, as atividades de fortalecimento dos músculos e ossos sejam incluídas, tais como musculação e exercícios com sobrecarga externa ou do peso do corpo.

Os danos do sedentarismo

O comportamento sedentário refere-se a atividades realizadas enquanto você está sentado, reclinado ou deitado e gastando pouca energia. Exemplos incluem o uso de celular, computador, tablet, videogame, assistir à televisão ou aulas, realizar trabalhos manuais, jogar cartas ou jogos de tabuleiro, dirigir o carro, sentado no ônibus ou no metrô.

Esse padrão de comportamento pode elevar o risco de desenvolver doenças como problemas cardíacos, câncer e diabetes tipo 2. Reduzir o tempo dedicado ao sedentarismo e adotar a prática de atividades físicas é essencial para preservar a saúde e o bem-estar.

Segundo a OMS, em 2022, cerca de 2,5 bilhões de adultos estavam acima do peso, dos quais 890 milhões viviam com obesidade. Isso representa 43% dos adultos com sobrepeso e 16% com obesidade.

O sobrepeso também é uma das consequências do sedentarismo, quando associado a hábitos pouco saudáveis de alimentação. No entanto, é importante saber que perder peso é diferente de emagrecer, e realizar atividades regulares e fazer uma reeducação alimentar são atitudes mais eficazes do que adotar dietas duvidosas.

A importância de beber água

Além da necessidade de se manter ativo, outros hábitos saudáveis contribuem para uma vida repleta de saúde. Entre eles, uma boa alimentação, evitando alimentos ultraprocessados, sono de qualidade, tempo de descanso, e beber sempre muita água.

A água é extremamente importante para o funcionamento do organismo e está presente em mais de 60% da composição corporal. No entanto, apesar de ser essencial, muita gente diz que não consegue se lembrar de beber água suficiente ou não gosta muito de água “pura”. Para isso existem algumas maneiras criativas de ingerir mais água no seu dia a dia, sem precisar se forçar a isso.

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