A importância da água para quem utiliza suplementos alimentares
Se você pratica exercícios físicos regularmente sabe que a hidratação é de extrema importância para o organismo, não apenas para repor a água perdida por meio do suor, mas para garantir o bom funcionamento do sistema vascular, dos músculos e dos ossos. Sem água, é impossível ter um bom rendimento e, mais do que isso, um bom resultado para a saúde a longo prazo.
No entanto, a água possui uma importância extra para quem usa suplementos alimentares, com proteínas, aminoácidos, fibras ou termogênicos. Se você ainda não sabia desse detalhe, conheça alguns dos suplementos mais populares utilizados por quem realiza atividades físicas e saiba como a hidratação pode impactar nas consequências para o organismo.
Atenção: qualquer tipo de suplementação, seja ela alimentar ou vitamínica, deve ser recomendada por um profissional de saúde.
Whey protein
O famoso whey protein, muito utilizado para quem deseja “ganhar massa”, é uma proteína extraída do soro do leite. Existem alguns tipos diferentes de whey, como o concentrado, o hidrolisado e o isolado. Tais classificações têm impacto na digestibilidade do suplemento. O concentrado contém mais lactose e gorduras; o hidrolisado quebra as proteínas em partículas menores para facilitar a digestão e o isolado tem menos lactose e gorduras.
Em geral, todos os tipos de whey, por serem proteínas, necessitam de água para auxiliar na digestão e absorção, evitando problemas como a constipação.
O aumento da ingestão de proteínas também pode sobrecarregar os rins, pois as proteínas geram resíduos nitrogenados que precisam ser eliminados pelo corpo por meio da urina (ureia, creatinina e ácido úrico). Por isso, quem consome esse tipo de suplemento não pode brincar quando o assunto é beber bastante água.
Cápsulas, comprimidos, gomas ou em pó: é importante ingerir água suficiente com todos os tipos de suplementos.
Creatina
A creatina é um suplemento alimentar utilizado para recuperação muscular e melhor desempenho esportivo. O suplemento vendido em forma de pó é obtido de forma sintética, mas a cretina é naturalmente encontrada em alimentos como carnes vermelhas e peixes.
A creatina acelera a recuperação muscular, reduzindo a fadiga e os danos musculares pós-exercício, e promove a retenção de água nos músculos, contribuindo para o aumento de volume muscular. Como a creatina atrai água para as células musculares, o corpo precisa de mais água para evitar a desidratação.
Fibras
Fibras solúveis ou insolúveis costumam ser utilizadas como suplemento alimentar para auxiliar no trato digestivo, sensação de saciedade e estabilização de níveis de açúcar no sangue, evitando picos ou quedas de energia durante o treino.
As fibras podem ser obtidas de muitas formas, principalmente por meio de cereais, nozes e sementes, frutas com casca, feijões, etc. No entanto, alguns profissionais da saúde podem recomendar suplementos sintéticos de fibras, destinados a quem tem dificuldade de ingerir a quantidade recomendada naturalmente.
Os suplementos sintetizados podem conter fibras solúveis (como a inulina), insolúveis (como a fibra de farelo de trigo) ou uma combinação de ambas (como o psyllium). Para todos os casos, a ingestão de água deve ser aumentada para evitar desconfortos digestivos, como constipação intestinal.
Além disso, a água contribui para as fibras formarem um gel no estômago e intestinos, aumentando a sensação de saciedade, regula os níveis de açúcar no sangue e auxilia na redução do colesterol.
Termogênicos
Termogênicos são considerados suplementos alimentares cujo objetivo é aumentar o metabolismo. Com isso, eles elevam a temperatura corporal, promovendo a queima de gordura no corpo através do gasto energético.
Algumas substâncias são naturalmente termogênicas como a cafeína e a capsaicina (encontrada nas pimentas mais picantes). Alguns chás como o chá de hibisco ou o chá-verde também possuem propriedade termogênica, além de outros ingredientes como gengibre, canela ou mostarda.
Café, canela, chá-verde, gengibre, pimentas: alimentos naturalmente termogênicos.
Como o termogênico acelera o metabolismo e aumenta a temperatura corporal, ele faz com que o corpo perca água mais rápido por meio do suor, causando uma desidratação acelerada. Por isso, quem consome este tipo de suplemento precisa se hidratar com atenção!
Os termogênicos sintetizados podem ser encontrados em diversas formas de consumo, compostos solúveis, cápsulas em gel ou bebidas. Mas consuma apenas com recomendação de um profissional de saúde, pois entre alguns efeitos colaterais estão: insônia, aceleração do batimento cardíaco, nervosismo e outros problemas relacionados ao sistema nervoso central.
Como se hidratar corretamente
Um ser humano precisa ingerir em média, 2 litros de água por dia. Isso pode variar conforme o peso corporal, com a idade e com o tipo de atividades realizadas por cada um. E se utilizar suplementos alimentares que necessitem de reposição de água, esse volume ainda aumenta.
Mas apesar de não haver uma conta generalizada, uma regra geral é clara: não espere sentir sede para beber água. Afinal, a sede já é um sinal de desidratação.
Sendo assim, ao realizar atividades física, mantenha seu corpo hidratado antes, durante e após o treino:
- De 2 a 3 horas antes, beba cerca de 600 mL.
- Cerca de 20 minutos antes, beba 1 copinho de Clarin (200 mL).
- Durante seu treino, beba pequenas quantidades a cada 15 ou 20 minutos.
- Priorize bebidas que reponham eletrólitos, como a água alcalina Clarin, que tem minerais perdidos no suor.
- Depois do treino, beba cerca de 500 mL em até 2 horas após o treino.
- Continue repondo os líquidos no decorrer do dia.
Para deixar a sua hidratação ainda melhor, escolha água alcalina CLARIN. Além do pH9, levemente alcalino e perfeito para auxiliar no equilíbrio do pH do corpo, sua CLARIN é ozonizada, garantindo pureza e higiene, e adicionada de potássio e magnésio.
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